Hva er PWO?
PWO er pulver eller kapsler som du blander ut med vann 20–30 minutter før trening. Blandingen kan inneholde ingredienser som:
- Koffein - En gudie til koffein
- Beta-alanin - En guide til beta-alanin
- Citrullin malat - En guide til citulline malate
- Kreatin - En gudie til kreatin
Disse stoffene kan gi økt årvåkenhet, bedre blodgjennomstrømning og redusert tretthetsfølelse.
Stim vs. stim-free
- Stim PWO: Inneholder koffein. Kan gi rask energi og økt fokus.
- Stim-free PWO: Uten koffein. Kan gi pump og utholdenhet uten koffeinkikket, og er et godt alternativ for kveldsøkter eller hvis du er sensitiv for koffein.
| Stim PWO | Stim-free PWO | |
|---|---|---|
| Fordel | Rask energi | Jevn støtte |
| Kan brukes når man har | Morgenøkter, tunge løft | Kveldsøkter, er koffeinsensitiv |
| Mulige ulemper | Søvnproblemer, rastløshet | Mindre “kick” |
Slik bruker du PWO
- Timing: Ta PWO 20–30 minutter før du starter oppvarmingen.
- Dosering: Følg anbefalt dose på pakken. Er du følsom for koffein, prøv halv dose først.
- Blanding: Rist eller rør pulveret ut i 250–400 ml vann.
- Syklus: Unngå daglig bruk av stim-varianter over lengre tid for å unngå koffeintoleranse.
Tips for bedre effekt
- Drikk rikelig med vann før og under trening.
- Spis et lett måltid med karbohydrater og protein 1–2 timer før økten.
- Test ulike varianter og doser for å finne hva som passer best for deg.
- Med disse grunnprinsippene kan du prøve deg frem og finne en PWO som gir deg støtten du trenger både med og uten koffein. Lykke til med treningen!
Her finner du våre Pre-workouts!