Citrulline Malate i Pre-Workout – Effekt, fordeler og dosering
Hva gjør egentlig Citrulline Malate i en PWO? Dette naturlige stoffet er en av de mest populære ingrediensene i pre-workout-produkter og det er ikke uten grunn. I denne artikkelen går vi gjennom hva Citrulline Malate er, hvordan det fungerer, og hvorfor det kan være verdt å ha med i din neste treningsøkt.
Hva er Citrulline Malate?
Citrulline Malate er en kombinasjon av aminosyren L-citrullin og eplesyre (malat). Stoffet støtter kroppens naturlige produksjon av nitrogenoksid (NO), som kan bidra til økt blodgjennomstrømning under trening. Dette gir bedre transport av næringsstoffer og oksygen til musklene og det mange kjenner som “pump-effekten”.
Fordelene med Citrulline Malate
- Økt blodgjennomstrømning: Gir bedre oksygentilførsel og næring til arbeidende muskler.
- Forbedret utholdenhet: Kan hjelpe deg å holde ut lenger i både styrke- og kondisjonsøkter.
- Redusert muskelstivhet: Noen studier viser raskere restitusjon etter harde økter.
- Bedre “pump”: Mange brukere rapporterer kraftigere pump, spesielt ved høyrep-trening.
Er det verdt å ha i en PWO?
For mange vil svaret være ja. Citrulline Malate er dokumentert, naturlig forekommende og trygt i anbefalte doser. Det passer spesielt godt for deg som ønsker:
- Bedre kontakt med musklene under trening
- Mer volum og pump i økten
- Økt fokus og prestasjon uten nødvendigvis å bruke koffein
Det er ikke en mirakelingrediens (det er det ingenting som er), men fungerer godt i kombinasjon med f.eks. beta-alanin, koffein i en balansert PWO.
Anbefalt dosering
Anbefalt dose ligger mellom 6-8 g ca. 30-60 minutter før trening.
Oppsummering
Citrulline Malate er en veldokumentert og trygg ingrediens i pre-workout-produkter. Den bidrar til bedre pump, utholdenhet og prestasjon uten å være avhengig av sentralstimulerende stoffer. Hvis du ønsker en PWO som gir deg litt ekstra driv og muskelkontakt, er dette en ingrediens det er verdt å se etter.
Se vårt utvalg av Pre-workouts (PWO) i nettbutikken her.