Hva er beta alanine?

Har du hørt om beta-alanine, men er usikker på hva det er? La oss ta en titt og se om vi kan forklare det ned på en enkel måte!

Hva er beta-alanine?
Beta-alanine er som en spesiell type byggestein i kroppen. Akkurat som vi trenger murstein for å bygge et hus, trenger kroppen vår ulike byggesteiner for å fungere ordentlig. Beta-alanine er en av disse byggesteinene, og den finnes naturlig i matvarer som biff og kylling.

Hvorfor kan beta-alanine være bra for trening?

Beta-alanine er en spesiell aminosyre som kroppen produserer i leveren. Selv om den ikke blir blandet inn i proteiner som mange andre aminosyrer, har den en unik oppgave. Når vi inntar matvarer som biff og kylling, får vi også tilført litt beta-alanine. Inni kroppen vår samarbeider den med en annen komponent kalt histidin. Sammen danner de carnosine i musklene, som er viktig for muskelfunksjonen. Og det er beta-alanine som sørger for at vi har tilstrekkelig med carnosine.

Er det noen bivirkninger?

Noen ganger, når folk tar mye beta-alanine på en gang, kan de føle en prikkende følelse. Denne følelsen kalles "paresthesia". Det er litt som når foten din sovner, men det er helt ufarlig og går over av seg selv.

Hvordan og når skal man ta det?

Hvis du bestemmer deg for å prøve beta-alanine, er det viktig å ikke ta for mye på en gang for å unngå den prikkende følelsen. En vanlig dose er mellom 0,8-1,6 gram, og det er best å ta det flere ganger om dagen, for eksempel hver 3-4 time. Tidspunktet du tar det på har ikke så mye å si, så du kan velge når det passer best for deg.

Oppsummering

Beta-alanine er en naturlig byggestein i kroppen som kan hjelpe musklene våre med å jobbe hardere og lengre ved å redusere melkesyre. Hvis du vurderer å prøve det, husk å ta det i små mengder gjennom dagen og vær oppmerksom på den prikkende følelsen som kan oppstå!